![th[1].jpg](https://static.wixstatic.com/media/07fd71_bf1d805ad7df415a8bb8d6a057e14aab~mv2.jpg/v1/fill/w_139,h_40,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,enc_auto/th%5B1%5D.jpg)
Découvrez la randonnée et la marche nordique avec ECOUEN - RANDO
Chers adhérents, chers visiteurs,
Ecouen-Rando vous souhaite la bienvenue sur notre site.
Vous pourrez notamment découvrir nos activités, notre club et notre agenda. Alors si le cœur vous en dit rejoignez-nous pour une séance d'essai.
Prenez soin de vous et de vos proches et à bientôt sur les chemins.
Les séances :
Votre séance se déroule en plein air en parcourant différents paysages du Val d'Oise tous les samedis matin et un mercredi matin tous les 15 jours. Vos sorties se déroulent sur environ 2 heures. Nous débutons par un échauffement de 15 minutes. Nous poursuivons par une marche de 80 minutes entrecoupée de 10 minutes de renforcement musculaire. Enfin nous terminons par 15 minutes d'étirements bien mérités.
La marche nordique, pour qui :
Pour ceux qui souhaitent se remettre en forme ou la garder en pratiquant une activité sportive de plein air.
Sport d'endurance, la marche nordique vous permettra de mobiliser en douceur mais dans la durée l'intégralité de votre corps (muscles, respiration, circulation).
À chacun son rythme, nos animateurs seront présents pour vous accompagner dans votre démarche.
Les bienfaits de la marche nordique :
La marche nordique, c'est bon pour le cœur, le corps et l'esprit.
Sport d'endurance, la marche nordique permet au système cardio-vasculaire de se renforcer en douceur.
Grâce à l'utilisation des bâtons pour se propulser, le haut du corps travaille (bras, épaules et abdos) tout en protégeant les articulations (lombaires, genoux et chevilles) ; 30% du poids du corps étant transférés sur les bâtons.
Enfin, vous verrez, faire du sport en pleine nature, vous fera décompresser.
Pour connaître les lieux et horaires de rendez-vous merci de consulter le planning.
Rejoignez nous pour une séance d'essai gratuite (les bâtons vous seront prêtés).
Le planning ci-dessus vous indiquera les lieux de rendez-vous
Cotisation annuelle
"toutes activités" de 50 €
(A partir du 1er février 39 €)
L'équipement :
Chaussures de type "randonnée" à tige basse ou trail, bâtons de marche nordique (vos animateurs vous guideront dans le choix de ces derniers).
Pensez toujours à mettre dans votre sac à dos une bouteille d’eau, quelques fruits secs ou biscuits, mais aussi votre carte vitale, votre licence en cours, le nom des personnes à prévenir en cas d’urgence, la liste des médicaments que vous prenez ou auxquels vous êtes allergiques le cas échéant.